5 Tips Tetap Sehat Saat Pulang | Dr. Borat

jakarta: Libur Hari Raya 1444 H telah tiba. Banyak jalan yang dipadati kendaraan yang pulang kampung. Perjalanan itu juga bukan tanpa kemacetan lalu lintas.

Tradisi Mudik Lebaran sudah dimulai jauh-jauh hari menjelang Idul Fitri. Juga, dua tahun setelah pandemi Covid-19, Indonesia telah memasuki masa epidemi. Tahun ini berbeda karena aturan mudik tidak sebanyak tahun lalu.

Tentu saja, pulang ke rumah membutuhkan persiapan yang matang. Selain pakaian, Anda juga perlu mempersiapkan kekuatan fisik tubuh agar tidak terjatuh. Kesehatan adalah hal terpenting untuk mempersiapkan perjalanan panjang.

Menurut Dr. Sienny Agustin dari HealthReplies.com, ada lima cara menjaga energi yang baik, di antaranya:

 

1. Tetap terhidrasi

Sesampainya di rumah, Anda mungkin menghindari minum banyak alkohol karena takut tiba-tiba buang air kecil. Padahal, kekurangan cairan juga tidak dianjurkan, karena bisa membuat tubuh terasa lemas.

Oleh karena itu, Anda perlu memenuhi kebutuhan cairan Anda. Cobalah minum setidaknya 8 gelas air sehari agar tetap terhidrasi.

 

2. Makan makanan bergizi

Makanan bergizi adalah sumber kekuatan fisik. Dianjurkan agar Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, serat, vitamin dan mineral. Nutrisi tersebut bisa Anda dapatkan dari berbagai jenis makanan bergizi, mulai dari buah-buahan, sayuran, daging, ikan, telur hingga kacang-kacangan.

Sebaiknya hindari makanan yang tidak sehat seperti junk food. Sebab, Anda tidak akan tahu bagaimana tubuh Anda akan bereaksi dan mencegah masalah kesehatan di kemudian hari.

 

3. Berolahraga secara teratur

Untuk menjaga kebugaran tubuh hingga perjalanan pulang, disarankan untuk rutin berolahraga setiap hari. Selain itu, berolahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi penyebab infeksi dan mencegah rasa sakit bolak-balik.

Anda bisa menghabiskan waktu sekitar 30 menit sehari atau 150 menit seminggu untuk berolahraga. Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan santai, joging, yoga, atau bersepeda.

 

4. Istirahat yang cukup

Istirahat penting untuk kelangsungan daya tahan tubuh. Anda perlu mendapatkan jumlah tidur yang disarankan, yaitu 6-8 jam.

Dengan tidur yang cukup, Anda tidak akan mudah sakit saat melakukan perjalanan mudik. Selain itu, risiko kecelakaan akibat mengantuk dan kelelahan berkendara akibat kurang tidur dapat dihindari.

 

5. Menerapkan Protokol Kesehatan

Meski Indonesia sudah endemik, mutasi varian Covid-19 terus menyebar. Oleh karena itu, Anda perlu tetap menerapkan protokol kesehatan. Jadi sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat sampai Anda tiba di rumah.

Olia Putrinindias
(pohon cemara)