Tutorial Atur Jam Tidur Buat Orang Tua Baru, Biar Gak Jompo-jompo Amat | Dr. Borat

Jakarta: Kurang tidur adalah salah satu tantangan terbesar, yang sering dialami orang tua baru. Waktu istirahat yang tidak menentu, sering terbangun di malam hari, hingga pikiran yang terus aktif membuat tidur terasa semakin sulit didapatkan.

Bahkan saat tubuh sudah sangat lelah, mata tetap sulit terpejam. Kondisi ini jika dibiarkan, bisa berdampak pada kesehatan fisik dan emosional. Oleh karena itu, banyak yang mulai mencari bantuan, baik dari obat-obatan maupun perubahan gaya hidup. 

Penting untuk memahami pilihan yang ada, agar bisa menemukan cara yang aman dan efektif untuk membantu tidur lebih nyenyak.

 

Dilansir dari BabyCenter, berikut adalah obat-obatan yang dapat membantu tidur untuk orang tua baru. Tapi ingat, sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum mengonsumsinya ya.

 

1. Antihistamin

Beberapa obat tidur dan obat flu yang dijual bebas mengandung antihistamin, yaitu zat yang bisa menimbulkan rasa kantuk. Karena efek tersebut, antihistamin sering dimanfaatkan sebagai bantuan untuk tidur.

Beberapa jenis yang dapat menyebabkan kantuk antara lain brompheniramine, chlorpheniramine, dimenhydrinate, diphenhydramine, dan doxylamine. Sementara itu, jenis seperti loratadine biasanya tidak memberikan efek mengantuk.

(Manfaatkan waktu siang hari ketika bayi tertidur untuk istirahat, bukan mengerjakan pekerjaan rumah. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)

Selain membantu tidur, antihistamin juga bisa menimbulkan efek samping, seperti pusing dan mulut kering. 

Penggunaannya sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama, maksimal sekitar dua minggu berturut-turut. Bagi ibu hamil atau menyusui, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

 

2. Melatonin

Melatonin adalah hormon alami dalam tubuh, yang berfungsi mengatur siklus tidur. Dalam bentuk suplemen, melatonin sering digunakan untuk membantu mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia atau jet lag.

Melatonin tersedia dalam bentuk tablet maupun cair dan cukup mudah ditemukan. Namun, penggunaannya tidak disarankan bagi, yang sedang merencanakan kehamilan, sedang hamil, atau menyusui karena informasi terkait keamanannya masih terbatas.

 

Jika masih sulit tidur

Selain mengandalkan obat, berikut adalah beberapa perubahan kebiasaan, yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

• Menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari

• Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat

• Menghindari konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin di malam hari

• Rutin berolahraga agar tubuh lebih mudah merasa lelah secara alami

• Mencoba relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk menenangkan pikiran

• Mempertimbangkan terapi alternatif seperti akupunktur

 

Jika berbagai cara sudah dicoba namun tidur tetap terganggu, berkonsultasi dengan dokter atau terapis tidur bisa menjadi langkah yang tepat. 

Terapi seperti terapi perilaku kognitif sering digunakan untuk membantu mengatasi masalah tidur, termasuk yang dialami setelah memiliki bayi.

Secillia Nur Hafifah

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)